Übung.

Hände und Arme strecken.

Interlace deinen Hände mit den Handflächen nach vorne, streckte die Arme nach vorne. Du musst 40 sekunden strecken. Diese Strecke ist für deienm Unterarm.

Übung

Beine Strecken.

Ein Bein in einem Schritt zur Seite erweitert, für  du musst neigen deine Öberkorper zu links oder rechts. Du musst 40 sekunden strecken. Diese strecke ist für deinen Bein strecken (Abductores).

Übung

Deinem Hals strecken.

Du musst deinem Kopf mit dem Hand fangen,  und  Kippen des Kopfes nach links oder rechts. Diese Strecke ist für dem Hals, du musst 30 sekunden strecken. 

Übung.

Addukte Strecken

Du musst sitzen sein ,mit dem Beinen strecken und offen, mit dem  Körper nach vorne lehnen. Und mit dem Hände deinen Fuß berühen. Du musst 35 sekunden strecken.

Übung.

Quadrizeps strecken.

Für deinen Quadrizeps strecken, du musst deinen Fuß mit dem Hand fangen. Dann zieht sie in Richtung Gesäß. Du musst 40 sekunden strecken mit jedes Bein. Du kannst diese Strecke machen auch liegen auf  Boden. 

Übung

Deinem Gesäß strecken.

Sie müssen liegen sein, mit dem Körper gestreck. Dann Sie mussen mit dem Hände deinem Bein anfassen. Und dannach sie müssen deinem Bein zum Brust tragen. Sie müssen 20 sekunden mit dem 2 Beine.

Übung

Strecken deinen Beinen.

In diese Strecke, sie mussen 30 sekunden strecken mit einem Bein und 30 sekunden mit dem anderes Bein.
Mit dem Arme an einem Wand,biegen Sie Ihr Bein Platzieren Sie Ihren Fuß auf den Boden , während das andere gestreckt zurück. Dann Hüften langsam vor, halten den Boden sofort wieder. Halten Sie im Boden geraden Bein.